Kein Lehrbuch. Kein 12-Punkte-Programm. Verena Titze ist 2020 selbst ausgebrannt, hat den Alkoholentzug hinter sich und ihre Karriere von Grund auf neu aufgebaut. Das sind die fünf Punkte, die ihr – rückblickend – wirklich geholfen haben. Für alle, die gerade mittendrin sind, und für alle, die nahestehen.
Wichtig: Dieser Text ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Therapie.
Der erste Schritt kostet am meisten: zugeben, dass die Energie nicht mehr kommt. Burnout beginnt selten mit einem großen Knall – es beginnt mit dem dritten Kaffee, der nichts mehr bringt, mit Sätzen wie „das schaff ich schon wieder“. Wer die Warnzeichen wegschiebt, zahlt später doppelt. Verena hat es 2020 so lange hinausgezögert, bis der Zusammenbruch die Entscheidung für sie getroffen hat.
Die Scham ist der zweite Burnout. Eine Person, der du sagst, wie es dir wirklich geht – Partner:in, Freund:in, Kollege –, reicht. Es geht nicht darum, dass sie es lösen kann. Es geht darum, dass du nicht mehr allein damit bist. Und die Erfahrung von Verena: Der Moment, in dem sie es zum ersten Mal ausgesprochen hat, war nicht der schlimmste Moment. Es war der erste bessere.
Ein Burnout ist eine ärztliche Angelegenheit, kein Willensproblem. Hausärztin, Psychotherapie, im akuten Fall Klinik – Hilfe holen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern der Moment, in dem es aufwärts geht. Bei Verena war es der Alkoholentzug: der härteste und zugleich beste Entschluss ihres Lebens. Wer den Punkt (3) anspringt, bleibt in der Wiederholungsschleife.
Schlaf, Bewegung, Ernährung – unsexy, aber entscheidend. Dazu der ehrliche Blick auf die Auswege: Alkohol, der sich „Belohnung“ nennt; das Handy, das sich „Entspannung“ nennt. Verena sagt dazu: Der Alkohol hat mein Burnout nicht verursacht – aber er hat den Ausgang aus der Krise verbaut. Körper und Psyche hängen zusammen: Wer den Körper ernährt, gibt der Psyche ein Fundament.
Wer nach dem Burnout in genau dieselbe Umgebung zurückkehrt, bucht den nächsten schon. Grenzen setzen, Aufgaben delegieren, sich aus der Rolle als unerschöpflich Verlässliche:r verabschieden – und den Arbeitskontext wirklich anschauen: Manchmal ist die Firma das Problem, nicht der Mensch. Für Verena war es der komplette Neuanfang – und genau daraus ist ihre Arbeit als Speakerin entstanden.
Burnout kann in Depression münden. Wenn du dir selbst Sorgen machst – oder um jemanden machst, den du nicht mehr erreichst – warte nicht auf Montag. Anonym, rund um die Uhr:
Mag. Verena Titze BA ist Keynote-Speakerin, Autorin, Kabarettistin und Podcasterin – und eine der profiliertesten Stimmen zu Burnout, Sucht und mentaler Gesundheit in Österreich. 2020 ausgebrannt, danach Entzug, danach Neuanfang. Heute erzählt sie auf Bühnen, was ihr aus dem Absturz raus geholfen hat – mit Humor, Tiefe und ohne erhobenen Zeigefinger.
Verena hält Keynotes, Fachvorträge und Workshops zu Burnout- Prävention und mentaler Gesundheit – in 20 Minuten klären wir, was zu Ihrem Team passt. Unverbindlich und kostenlos.